中国睡眠研究会官方指导

睡眠与生长激素之间存在着密切的关系。生长激素是由垂体腺分泌的一种激素，它在促进身体生长和修复组织方面发挥着重要作用。睡眠是释放生长激素的主要时机之一。具体来说，生长激素的分泌主要发生在深度睡眠阶段，尤其是在夜间的早期和深度睡眠阶段。

01 生长激素的分泌

生长激素是由脑下垂体前叶分泌的一种长度为191个氨基酸的肽类激素。它由位于脑下垂体中生长激素细胞（somatotrophs）分泌，其分泌主要受下丘脑释放的促生长激素释放激素调节和生长抑素（somatostatin）调节。

生长激素的分泌有明显的昼夜节律，大部分分泌发生在深度睡眠期间，尤其是在入睡后的前三个小时内达到高峰。

生长激素的分泌呈现脉冲式，即在短时间内分泌量增加，然后恢复到正常水平。生长激素分泌的高峰期并不是固定在晚上某个特定时间段，而是与个体的睡眠质量或深度睡眠的时间相关。研究表明，生长激素的分泌峰值存在于慢波睡眠（深度睡眠的一个阶段）中，并且当睡眠时间发生改变时，生长激素的分泌峰值也会相应调整。

02 生长激素的作用

在肝脏细胞中，被生长激素激活的JAK2会磷酸化STAT家族，后者被激活后入核开始转录一种非常重要的生长因子胰岛素样生长因子1(Insulin-like growth factor 1，IGF-1),又名生长调节素C,它对身体的生长非常重要。

IGF-1在结构上类似于胰岛素，它能够促进几乎身体所有细胞的生长。体现在骨骼上，就是直接影响人体的身高。生长激素促进“生长”的所用，大部分都需要通过IGF-1这个中间人来达到。就算脑下垂体分泌很多生长激素，但是如果肝脏不能分泌IGF-1, 那人体依然是没有办法长高的。但与此同时生长激素本身也可以直接作用于不同细胞，导致骨骼和其他不同器官的生长。随着年龄的增长,这两者在血液中的含量都会显著降低。

另一方面，在脂肪细胞中，生长激素通过调节STAT家族，PPARγ和PI3K通路来降低脂合成和促进脂肪分解，这些被分解的脂肪将为生长提供能量。

所以说生长激素的作用就是通过IGF-1和分解脂肪提供能量让人体生长。

03 调节生长激素

通过促进生长激素的分泌可以对身高的增长产生积极的影响。为了最大程度地利用睡眠促进身高增长，建议保持良好的睡眠习惯，包括固定的睡眠时间、充足的睡眠时间。

1.充足的睡眠时间

睡眠质量对于生长激素的分泌水平有着直接影响。生长激素主要在夜间睡眠过程中的深度睡眠阶段分泌，特别是在晚上入睡后的头几个小时。在这个阶段，身体进入深度休息状态，垂体腺分泌的生长激素水平会明显升高。深度、充足的睡眠有助于保持生长激素分泌的稳定和充足，而睡眠不足或睡眠质量不佳则可能导致生长激素分泌受到抑制。

2.固定的睡眠时间

人体的生物钟调节睡眠周期和生长激素分泌之间的关系。通常情况下，生长激素的分泌呈现出一定的日夜节律，夜间分泌量较高，而白天分泌量较低。保持正常的生物钟对于身体健康非常重要。良好的生物钟节律可以促进睡眠质量、调节激素分泌、增强免疫功能、提高注意力和记忆力等。

原标题：《正确睡眠，助你实现增高梦想》

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