中国睡眠研究会官方指导

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你的朋友圈，是不是早被“滑雪”承包了？

以前冬天刷圈，满屏火锅与秋裤；现在打开手机，全是亮色雪服九宫格、雪道腾空瞬间，定位清一色是“崇礼万龙”“阿勒泰将军山”等雪场。社交平台上“黄金雪道攻略”“小白避坑指南”刷屏，“国雪热”成了这个冬天最火的潮流。

全民追雪：这场白色狂欢，藏着冬日最鲜活的热爱

数据佐证了这股热潮：美团“附近的滑雪场”搜索量周涨87%，崇礼万龙雪场订单激增257%，北京军都山雪场预订量更是飙升489%。从专业雪友到亲子家庭，一场全国性“白色狂欢”已拉开序幕。

有追赛事的专业爱好者：河北本雪季有160多项冰雪赛事扎堆，含6项国际雪联世界杯。谷爱凌、苏翊鸣等名将亮相让崇礼成“追星现场”，阿勒泰野雪巡回赛更让当地游客量暴涨92%。

12月13日，谷爱凌自由式滑雪世界杯崇礼站U型场地技巧夺冠，图片来源：央视新闻

12月6日，国际雪联单板及自由式滑雪大跳台世界杯北京首钢大跳台苏翊鸣夺冠，图源：北京日报

更多是享受快乐的普通人：00后拼车拼房拼教练往雪场冲；职场新人约同事买99元体验套餐，在雪地里释放压力；亲子家庭订“住滑套餐”共度周末。南方朋友也无需“北上追雪”，室内滑雪场全年可体验。

数据显示，本雪季超2.92亿人参与冰雪运动。京张高铁让北京到崇礼“周末直达”，一张滑雪票带动周边两公里消费增长28%，万亿冰雪经济背后，是人们对冬日活力的向往。

狂欢后的失眠困境：身体累瘫，为何脑子还在“滑雪”？

但热闹背后，不少滑雪人都有个小烦恼：白天在雪道摔爬冲刺，累得浑身发软，晚上回到酒店躺下，身体瘫了，脑子却异常清醒，翻来覆去睡不着。

这不是娇气，而是滑雪太“费精力”，悄悄打乱了睡眠节奏：

或许为了追落日粉雪硬撑到深夜返程，或许参加完篝火晚会、夜滑派对，兴奋劲儿迟迟散不去；追赛事的人跨时区奔波，生物钟彻底紊乱；睡前刷滑行视频、翻社交动态，蓝光+肌肉酸痛双重干扰，彻底没了睡意。

白天雪道上越尽兴，夜晚神经越难平复。老话说“冬藏”，冬日本应静养蓄力；在雪地里尽情撒欢后，我们更需要一场踏实好眠，为第二天的滑行攒足力气。

冬燃与冬藏：好睡眠，是滑雪热爱的“续航力”

当然，我不是让你为了睡眠放弃滑雪——这份雪地飞驰的快乐太过珍贵。关键是在“动”与“静”间找对节奏：滑雪是对冬日活力的致敬，好眠则是这份活力的“最佳充值方式”。

对滑雪人而言，睡眠不只是休息，更是滑行状态的“隐形保障”。分享3个核心滑雪专属睡眠建议，精准适配滑行节奏：

1.  滑雪专项肌肉放松：结束后重点拉伸股四头肌、腘绳肌各30秒，用泡沫轴滚压小腿缓解雪鞋挤压疲劳；38℃温水冲澡+5分钟泡脚，助身体从低温状态回暖，避免酸痛扰眠。

2.  雪场住宿适配：睡前开10分钟除湿模式（避免寒湿扰眠），室温调至19-21℃；靠近雪道带软耳塞隔绝压雪车噪音，备纯棉枕套快速适应陌生环境。

3.  滑行时间管理：高强度项目（陡坡、野雪）安排在9:00-15:00，睡前4小时不夜滑；晚上别刷滑行视频，改听低频轻音乐，避免大脑模拟滑行动作。

不止滑雪：在动静之间，读懂生活的平衡美学

滑雪追逐风的速度，是生命力的尽情释放；夜晚安然入眠，是身心的温柔滋养。二者从不对立，而是生活最动人的平衡——如同冬日的雪，既有纷飞的热烈，也有覆地的沉静。

我们热爱滑雪，本质是热爱那份鲜活向上的状态；珍视睡眠，正是为了留住这份状态，让每一次出发都更有力量。不止滑雪季，人生每个阶段，都需要在“奋力奔跑”与“安心沉淀”间找对节奏。

愿你既能在雪道收获飞驰的快乐，也能在黑夜拥有安稳的梦境，在动静交替中，读懂生活本真的美好。

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