中国睡眠研究会官方指导

睡眠，对每个人来说都是头等大事，但「好好睡个觉」在很多时候却成了近乎奢侈的愿望。一线医护人员日夜不停的长期倒班、睡前忍不住沉浸式刷到半夜的社交软件，又或是身旁早已进入梦乡、却在我们耳边开启「立体声鼾声循环播放」的伴侣……这些都成了一夜好眠的「拦路虎」。

在现代婚姻中，也确实有越来越多的夫妻正在上演「抢被子」「挤位置」「鼾声轰炸」的「夜间战役」。久而久之，不少夫妻心照不宣地选择了「你睡主卧，我躺次卧」的「战略性撤退」，用物理隔离换一夜安宁。

可是，这样的选择真的让我们更轻松、更幸福、睡得更香了吗？

夫妻同睡，更有幸福感

近期，来自国立阳明交通大学的研究团队发表于BMC Public Health的研究[1]就发现，与同床共枕的夫妻相比，分房睡的伴侣心理幸福感反而更低。

研究者不仅想知道夫妻整体的情况，更想了解「枕边人」是否影响了另一半的幸福感。因此，他们将心理幸福感拆解成当下的快乐感受、对生活的满意程度，以及人生的整体满足感三个维度。

而在睡眠方面，他们同样没有停留在「睡得好不好」这种笼统层面，而是询问了参与者关于睡眠质量、入睡时间、睡眠时长等个人体验，还别出心裁地通过「夫妻双向认证」的方式确认他们究竟是同床共眠、同房不同床，还是干脆分房独睡。

多模型分析结果表明，相比同床共枕，选择分房睡的夫妻其心理幸福感水平显著更低。即便研究人员已经充分考虑了夫妻年龄、教育水平、健康状况、睡眠质量，甚至他们过去的婚姻关系等可能干扰结果的变量，分房睡与更低幸福感之间的负向关联依旧稳固。

而如果夫妻本身的睡眠质量堪忧，那么分房睡带来的负面影响便会更加突出，可以说是「雪上加霜」了。在睡眠体验已经打了折扣的前提下，空间上的分离又削弱了情感连接，心理幸福感因此更容易出现明显滑落。

都是老夫老妻了，还能表达和另一半同床共枕的「幸福感」，可以说是相当让人羡慕了。为什么会这样呢？

研究者指出，睡眠不仅是一种生理需求，它其实也带着一点「情感属性」。同床共枕意味着夫妻间的安全感、依赖和情绪上的贴靠。另一方面，在许多社会文化中，夫妻同床是亲密关系的象征，它代表「我们确实是一对」的踏实和自我认同感。

夫妻同睡，睡得更香更久

当然，上述研究的数据是横断面的，还没有办法确定是分房睡导致了低幸福感，还是本就幸福感较低的夫妻更倾向于分房睡。但夫妻同睡带来的积极健康效应还是实打实存在的。

一项发表于Nature子刊Communications Biology的研究[2]就发现，相比于一个人独占一张床，与配偶同眠能获得更好的睡眠质量及持续睡眠时间。

这一差异表明，夫妻之间可能由于日常生活作息的相似性，形成了一种共同的生物钟节奏，从而降低了晚睡的偏好，表现出更多的同步性。

同步性不仅体现在入睡时间上，还体现在早晨醒来的难易程度。

而当夜深人静之时，睡眠质量又成为另一种「默契信号」。

如果说夫妻睡眠模式看上去有默契只是一种巧合，那未免过于低估枕边关系的影响力了！研究不仅发现了夫妻睡眠模式之间的相关性，更利用孟德尔随机化进一步揭示了潜在的因果联系。

最直观的表现便是睡眠时长的默契。如果一方睡得久，另一方也往往会不自觉延长睡眠时间。

当清晨来临，夫妻双方的节律也会出现惊人的同步。如果一方不是「起床困难户」，睁眼就能清醒起床，另一方也更容易被带入晨型节奏，倾向早起。

至于失眠与打鼾，情况会稍显复杂。失眠者往往更容易抱怨伴侣打鼾，但这并不是因为鼾声导致失眠，而是本就难以入眠的人，对夜间一切声响都格外敏感。也就是说，这是单向的「情绪放大」，失眠者听到鼾声更抓狂，但打鼾本身，并不足以让睡得稳的人突然彻夜清醒。

婚姻是治愈还是致郁？

说了这么多夫妻同睡的好处，「有个对象」的大前提怎么能半个字不提呢？如今这个时代，越来越多的人注重个人生活空间和发展的独立性，大把的「不婚主义者」认为单身的自由胜过一切，婚姻才是「爱情的坟墓」。

果真是这样吗？

去年一项发表在Nature子刊Nature Human Behaviour上的研究[3]便探讨了婚姻状况与「抑郁症」这一患病率日渐上升的精神障碍之间的复杂关联。结果表明，未婚者的抑郁症状风险比已婚者高出约80%，且男性以及受教育程度较高的未婚者面临更高的抑郁风险。

不过，婚姻状态与抑郁之间的关系其实是错综复杂的，国家、性别和教育程度这三个因素都在两者的关系中起着调节作用。

先说国家因素。西方国家（如美国、英国、爱尔兰）的单身群体，尤其是离婚或分居者，他们的抑郁风险明显高于东方国家（如韩国、中国、印尼）的单身者。

再者是性别因素，单身男性的抑郁症状风险明显高于单身女性。这或许是因为，对不少男性而言，婚姻意味着稳定、责任甚至是社会期待，被贴上「未婚」的标签时，那种隐藏的压力与孤独感便会滋生。反观女性，「单身」更多时候被视为一种个人选择、生活自主，因此心理负担相对轻一些。

但对于那些已经离婚、分居或丧偶的人，性别的影响就不那么明显了。无论男女，只要经历过伴侣缺席的空洞，情绪创伤便不再区分性别，离婚或丧偶带来的情感伤害和孤独感，变成了男女共同面临的挑战。

教育程度对婚姻状况与抑郁症状之间关系的影响也同样令人深思。高学历人群中，抑郁风险随婚姻破裂或配偶缺失而显著放大。

不过，对本就单身的人来说，不管是高学历还是低学历，抑郁症状的风险差异并不明显。

这下可真是要「破大防」了，取得高学历难道是什么容易的事吗？每天被各种压力推着往前走，被贴上形形色色「高学历」「能力强」的标签，就因为婚姻出现裂缝，一下子又被抑郁拿捏住了......

为了彻底找出这背后「搅动」全局的因素，研究者又分析了来自五个国家的纵向数据。他们发现，在墨西哥，「饮酒」可解释单身人士中3.2%的抑郁风险；到了韩国和中国，这一比例飙升到了34.1%和27.4%。

研究人员推测，单身的人由于没有婚姻和家庭的支持，更多选择喝酒来疏解压力，却又在无形中增加了未来抑郁的风险。

要不说婚姻和单身是漫长的「拉锯战」呢，总之是各说各的好。单身意味着自由，婚姻代表着携手进退的陪伴。但不管怎么说，是否要进入婚姻生活，还是要遵从内心的想法。无论做出什么选择，都能在各自的人生轨道上活出精彩～

参考资料：

[1]Lin, WH., Chiao, C. Multilevel analysis of sleep arrangements and psychological well-being among older couples in Taiwan.BMC Public Health 25, 3540 (2025). https://doi.org/10.1186/s12889-025-24856-w

[2]Richmond, R.C., Howe, L.J., Heilbron, K. et al. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol 6, 1156 (2023). https://doi.org/10.1038/s42003-023-05521-7

[3]Zhai, X., Tong, H.H.Y., Lam, C.K.et al. Association and causal mediation between marital status and depression in seven countries. Nat Hum Behav 8, 2392–2405 (2024). https://doi.org/10.1038/s41562-024-02033-0

原标题：分床睡还是一起睡？多项研究：夫妻同睡，能睡得更香更久，幸福感更高；未婚者抑郁风险高80％，且男性、高学历者更易抑郁

本文作者：木白，转载于微信公众号：梅斯医学（ID：MedSci_cn），转载引用请注明原出处