中国睡眠研究会官方指导

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。这种偶尔的抖动发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时。

01 出现临睡肌抽跃现象的原因

1.过度劳累或精神紧张

当人们过度劳累、紧张、压力大时，大脑可能难以从紧张状态平稳过渡到放松的睡眠状态。这种状态可能导致大脑在尝试入睡时发出错误的神经信号，引起肌肉的突然抽动。

2.缺钙

体内缺钙会引起临睡肌抽跃症。这种情况一般出现在儿童和发育期的个体身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经会出现兴奋性亢进，从而引起痉挛、抽搐。缺钙的人可以通过多摄入高钙食物，增加户外活动缓解该症状。

3.肝肾亏虚、气血不足

在中医理论中，肝主藏血，肾主藏精，两者相互滋养，共同维持身体的健康状态。气血是中医理论中维持生命活动的基本物质。气血不足可能导致身体各个器官和系统的功能下降，包括神经系统。当肝肾功能失调时，可能导致精血不足，进而影响到神经系统的稳定性。这种情况下，神经系统可能无法在睡眠过程中保持适当的抑制状态，从而导致肌肉抽动现象。

4.症状性临睡肌抽跃症

如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。如果出现症状性临睡肌抽跃症，建议及时就医，做脑部CT或磁共振检查以便找到病因并采取适当的治疗措施。不过这种情况并不常见，不必过分忧虑。

5.睡姿不正确

睡姿不正确可能与临睡肌抽跃症的发生有一定关系。不正确的睡姿可能导致身体的某些部位受到压迫或紧张，从而影响肌肉的放松和神经的传导。例如，趴着睡或蜷缩着身体睡觉可能会使胸腔受到压迫，影响呼吸，这可能导致身体在入睡过程中出现抽动。此外，某些睡姿可能导致肌肉群紧张，如颈部或背部肌肉，这种紧张状态可能在睡眠中导致肌肉突然放松，引发临睡肌抽跃症。

02  防“抖动”小妙招

1.规律作息

规律的作息对于减少临睡肌抽跃症的发生具有重要作用。作息要规律，成年人每天需要大约7到8小时的睡眠，保持规律作息有助于调整生物钟，使得身体习惯于在特定的时间进入休息状态。如果晚上睡眠不足，可以午间补充睡眠，但应避免长时间的白天小睡，以免影响夜间的睡眠质量。

2.限制咖啡因的摄入

过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑，从而导致肌抽跃。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。

3.身体适度伸展拉伸

临睡前半小时可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

4.借助音乐

欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心得以放松，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。

5.注意睡姿

尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。一般情况下，多数人以右侧卧位为宜，侧卧可以减少身体的压力点，有助于肌肉放松，从而降低肌抽跃的可能性。

原标题：《当你入睡时身体突然抖动，是大脑在试探吗》

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