中国睡眠研究会官方指导

近日，一种被称为“卫衣包裹睡眠法”的助眠方式在社交平台迅速走红，其具体方式为：将卫衣对折，袖子朝下，包裹住半张脸，仅露出口鼻，再用袖子在下巴下方轻轻缠绕固定于脑后。不少网友留言“实测有效”，称能带来“婴儿般的深度睡眠”。

网友在社交媒体分享包裹入睡法。社交媒体截图

对此，2月3日，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠医学科副主任医师刘文娟表示，该方法本质上是一种低成本的感官隔离方式，在心理学上有一定依据，原理类似于婴儿的“襁褓效应”。襁褓包裹可通过轻微压力模拟子宫内的受限环境，减少新生儿因惊跳反射导致的惊醒。成人使用卫衣包裹头部也能刺激副交感神经，产生放松效果，对部分轻度焦虑或体寒人群或有短期助眠作用。

“但这种睡眠方法需在安全、适度的前提下应用，过度包裹或不恰当使用可能带来风险。”刘文娟表示，柔软的卫衣在睡眠中易滑落覆盖口鼻，尤其在深度睡眠时难以及时察觉，可能导致呼吸不畅甚至窒息，对老年人、儿童及睡眠呼吸障碍患者尤为危险。

卫衣通常材质较厚，包会导致体温升高，也会影响睡眠质量。刘文娟认为，人体在睡眠时需要一个相对凉爽的环境（理想睡眠温度为18-22℃），过热可能引起不适、出汗，影响睡眠深度和稳定性；卫衣包裹也可能会对头部、颈部和肩部产生过度压迫，导致局部血液循环不畅，引起麻木、疼痛或不适感。

此外，对于患有湿疹、痤疮、汗疱疹等皮肤问题的人群，密闭包裹会加剧闷热、摩擦和汗液滞留，可能导致皮疹恶化。部分人群对黑暗、密闭空间敏感，强行包裹可能诱发幽闭恐惧或急性焦虑发作，适得其反。

刘文娟最后提醒，失眠、入睡困难或夜间频繁觉醒者，应在专业医生指导下进行系统评估与治疗，寻求科学有效的解决方案。平时可使用遮光睡眠眼罩与降噪耳塞安全地隔绝外界干扰；或者通过调节自主神经促进放松。

原标题：“包裹入睡法”走红，专家称或有窒息风险，勿盲目跟风

本文作者：记者 王宁，转载于人民日报健康客服端，转载引用请注明原出处