中国睡眠研究会官方指导

凌晨三点，城市早已沉入寂静，但写字楼里仍有几盏灯亮着。屏幕的蓝光映在一张疲惫的脸上，咖啡杯底残留着冷掉的液体，键盘敲击声像某种执拗的节拍器——这不是加班，这是当代人对睡眠的“主动放逐”。

人类或许是地球上唯一一种会主动、持续、大规模剥夺自己睡眠的生物。其他动物困了就睡，醒了就动，遵循着千万年进化写进基因里的昼夜节律。而我们，却把“少睡”当作奋斗的勋章，把“熬夜”美化成自律的象征，甚至用“我可以靠意志力撑过去”来对抗身体最原始的求救信号。

这背后，藏着一场被严重低估的认知错位：我们误以为时间可以无限切割，精力可以无限透支，而睡眠，不过是可有可无的“待机模式”。

但事实恰恰相反。睡眠不是浪费时间，而是大脑的深度维护；不是被动休息，而是主动修复。神经科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中指出：睡眠是生命系统中最强大的“复原机制”——清除脑内代谢废物、巩固记忆、调节情绪、修复免疫系统……这些功能，全都在你闭眼之后悄然启动。剥夺睡眠，等于强行关闭身体的“夜间维修车间”。

可我们为什么还要这么做？

答案藏在现代社会的运行逻辑里。工业革命以来，人类把时间商品化，“每一分每一秒都要产生价值”成了集体潜意识。于是，睡眠成了效率的敌人，成了需要被压缩的成本。老板说“年轻人要能吃苦”，自媒体鼓吹“凌晨四点的洛杉矶”，连健身博主都在教你怎么用碎片时间高效学习——仿佛只要不睡觉，就能跑赢别人。

但真相是：你不是在跑赢别人，你是在透支自己。

哈佛医学院的研究显示，连续17小时不睡觉，人的认知能力相当于血液酒精浓度0.05%（接近酒驾）；连续24小时不睡，则等同于0.10%——这已是法定醉驾标准。换句话说，熬夜到第二天中午的人，开车上路，法律上该被吊销驾照。可我们却还指望他做决策、写方案、带团队？

更讽刺的是，那些标榜“每天只睡4小时”的成功学偶像，后来被证实大多在撒谎。马斯克承认自己其实睡6小时以上；扎克伯格被曝有固定午休；就连传说中“每天工作20小时”的雷军，也在采访中坦言：“我现在特别重视睡眠，因为知道它不可替代。”

真正的高手，从不炫耀自己多能熬，而是懂得如何高效恢复。

我曾采访过一位连续创业者，公司三年做到上市。他每天雷打不动22:30睡觉，6:00起床。问他秘诀，他说：“我不是比别人更努力，我只是比别人更尊重生理规律。白天全神贯注，晚上彻底放空——这才是可持续的生产力。”

这让我想起《道德经》里那句：“知止而后有定。”知道何时停止，才能真正安定。睡眠，就是现代人最需要学会的“止”。

可惜，我们的社会还在奖励“燃烧型人格”。谁加班最晚，谁就被视为最敬业；谁黑眼圈最重，谁就被认为最拼。这种扭曲的价值观，正在制造一场静默的健康危机。世界卫生组织早已将夜班工作列为“可能致癌物”，而中国成年人失眠率已超过38%，抑郁症发病率在过去十年翻倍——这些数字背后，有多少是因为我们不肯好好睡觉？

或许，是时候重新定义“勤奋”了。

勤奋不该是自我消耗，而是能量管理；成功不该以健康为代价，而应建立在可持续的节奏之上。真正的自律，不是逼自己不睡，而是敢于在该睡的时候关掉手机、拉上窗帘、躺下闭眼——哪怕全世界还在喧嚣。

日本作家村上春树写作四十多年，每天清晨四点起床，写五到六小时，然后跑步十公里。但他强调：“我之所以能长期坚持，是因为晚上九点就上床睡觉。”他的自律，不是压榨时间，而是构建一个稳定的生物钟系统。

这提醒我们：人生不是短跑，而是马拉松。比谁跑得快没意义，比谁能一直跑下去才有价值。而睡眠，就是你中途补给的能量站。

所以，请停止把“我没时间睡觉”当作荣耀。你不是没时间，你是没把睡眠当作优先级。当你觉得“再熬一小时就能搞定”，其实是在用明天的清醒、后天的情绪、未来的健康，去兑换此刻虚假的掌控感。

人是唯一一个主动剥夺自己睡眠的物种——但这不该是我们的骄傲，而应成为我们的警醒。

今晚，不妨试试：放下手机，调暗灯光，提前半小时上床。不是因为你懒，而是因为你终于明白：真正的自由，不是能做多少事，而是能好好休息而不感到愧疚。

毕竟，一个连觉都不敢睡的人，又怎能真正掌控自己的人生？

原标题：人是唯一一个主动剥夺自己睡眠的物种

本文作者：何圣君，转载于网易号，转载引用请注明原出处