中国睡眠研究会官方指导

8天假期很短，7天工作日却很长，你的灵魂和睡眠节律一起掉线了吗？

“不想上班”，这句话在节后第一天被多少人重复了多少次？尽管身体已坐在工位，但灵魂似乎还在度假的路上流连忘返。早晨的闹钟响了无数遍，恨不得把它扔到外太空，在被窝里多赖一分钟都感觉像是赚到了一个亿。

大脑还在景区排队，身体已经回到工位！

#这是不是10月10号的你#、#本周上三休一#等词条冲上热搜，直戳打工人的心窝。有网友甚至发出灵魂拷问：“八天假期结束，你还记得今天是星期几吗？”

2025年所有法定假日彻底清零。这个残酷的事实像清晨的闹钟一样击碎了最后一丝幻想——八天假期很短，但节后这七天却长得让人绝望。

职场浮世绘：复工众生相

节后办公室，俨然成了当代打工人的状态展览馆。

有人步履匆匆，面无表情一头扎进工位；有人话到嘴边又紧急闭麦，因为上班就要迟到了。

九点的会议室，领导在台上慷慨激昂，台下却是一片静默。不是大家在认真思考，而是大脑还在加载。当被问到对方案的看法时，小李足足愣了五秒，然后吐出两个字："挺好。"——他根本还没听清问题是什么。

工位上的小王，打开电脑半小时了，文档还是空白一片。他的手指放在键盘上，眼神却飘向远方。问他怎么了，他幽幽地说："我的灵感可能还在高速上堵着。"

睡眠危机：夜深人静我独醒

节后睡眠问题尤为突出，不少人在长假后失眠、疲乏无力、精力不集中。白天靠咖啡续命，晚上却精神奕奕——我们的睡眠节律似乎比假期余额清零得更早。

“我的大脑和我的睡眠，一定有一个还在倒时差。”一位网友在社交媒体上这样写道。深夜的朋友圈里，总有人在凌晨三点发出“还有人醒着吗”的试探。

为何假期会“偷走”我们的睡眠？医生表示，假期容易昼夜颠倒、生活不规律，会扰乱生物钟。从假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，生理和心理的平衡被打破，很多上班族就会出现“节后综合征”。

科学解释：多巴胺的“断供危机”

从神经科学角度看，节后低迷其实是一场“多巴胺断供危机”。

假期里，旅行、聚会、彻夜狂欢这些高强度刺激，让大脑分泌了过量的多巴胺，把快乐阈值抬得太高。突然回归日常工作，多巴胺水平骤降，大脑就像突然断电，自然提不起劲。

心理专家表示，这种扑面而来的疲惫感、焦虑感并不是一种疾病，而是身心从“假日模式”向“工作模式”过渡的反应。我们需要坦然待之，接纳暂时“不在状态”的那个自己。

云南省第三人民医院临床心理科主治医师曹芳指出：“节后综合征，就是恢复上班或者上学之后，会出现一些容易疲劳、注意力难以集中、没法去静下心来去沉浸到学习或者是工作的状态当中。”

温柔重启：从接纳到恢复

面对节后不适，与其强迫自己立刻满血复活，不如给自己一个温柔的缓冲期。

北京市总工会职工服务中心心理咨询师建议，当我们因为假期结束陷入“戒断反应”带来的复杂情绪时，首先要接纳自己的情绪。我们要意识到每个人都可能产生“戒断反应”，正视这些情感是恰当处理它们的第一步。

有趣的是，有医生真的建议：“上班前三天少干活”，而且是三天！这不是玩笑，而是科学调整。

对于睡眠问题，除了逐步调整作息，还可以尝试睡前远离电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。泡个热水澡，喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，都能帮助放松身心，更快地进入梦乡。

明天的我们，自然会比今天，更像一个“睡得着、起得来”的成年人。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。