中国睡眠研究会官方指导

九月的风悄悄捎来一丝凉意，又一个暑假成了日历上被划掉的往日。

上周日晚上，在朋友圈看到一位妈妈写道："等娃转身进学校的瞬间，只想说两个字——走你！"这条状态收获了几十个赞和一连串"同款家长"的评论。另一位家长更是直言："终于没人嚯嚯屋子了"。

是啊，暑假结束了，神兽们都开学了。

01 开学万象，家长众生相

早上七点半的校门口，永远比菜市场还热闹。

有一年级的新生，哭得撕心裂肺死死搂着妈妈 的脖子不放手，当妈 的只好尴尬地朝老师笑笑，嘴上说着“宝贝要勇敢”，眼圈自己先红了。

也有“资深学生”头也不回地往学校里跑，仿佛假期攒了一身能量急着要去班里和哥们儿分享。家长跟在后面喊：“水杯！水杯拿了吗？”孩子早跑没影了。

站在校门外的人群里，突然听见身后两位妈妈 的对话：

“终于开学了！我再也不用每天回答八百遍‘妈妈现在几点？’‘妈妈我能吃冰淇淋吗？’”

“是啊，昨天晚上我差点想打印一份‘开学倒计时’贴在床头。”

但说完，两个人又不约而同踮着脚往教学楼方向望——果然，天下父母心，都是口是心非第一名。

02 神兽归笼，睡眠挑战来袭

不过随着开学，不少同学都有同样的感受——每天早上被闹钟叫醒时，仿佛自己就是那只被困在被窝里的"困兽"。

为什么开学后容易变"困兽"？

作息突然提前是首要原因。暑假里，很多学生习惯晚睡晚起。

学业与活动负担增加同样不可忽视。新学期的课程、作业、社团活动等都会占据晚上的时间，挤压睡眠。再加上情绪与环境变化：新同学、新宿舍、新压力，这些变化可能让人兴奋或焦虑，导致大脑难以"关机"。

03 科学助眠，告别"困兽"状态

要帮助孩子摆脱"困兽"状态，可以采取逐步调整作息的方法。如果暑假晚睡习惯严重，可以每天提前15分钟入睡，逐步适应。缓慢调整更容易让生物钟重新校准，避免因晚睡早起欠下睡眠债。

固定起床时间同样重要。即使周末也不要睡到日上三竿，和上学时的起床时间差异最好不超过1小时。稳定起床时间比强迫早睡能更有效地同步生物钟。

余家快副主任医师建议采用光照疗法——给生物钟"定闹钟"。早晨起床后晒15-20分钟太阳，即使是阴天也有效。小学生可搭配晨读，中学生可靠窗学习，借阳光给大脑"清醒信号"。

睡前缓冲时段也不可忽视。睡前1小时进入放松模式——关掉手机屏幕，避免紧张学习或激烈讨论。可以替代的活动包括：温水泡脚（40℃左右，10-15分钟）、听轻音乐、简单的瑜伽伸展、读纸质书。

04 家长角色，做孩子的"睡眠盟友"

专家提醒，家长要当孩子的"盟友"而不是"监工"。

小学生家长可以用"游戏化引导"代替强制，比如玩"找睡眠小帮手"（找卧室里的小夜灯、玩偶），固定亲子睡前阅读时间，减少孩子抵触。

初中生家长试着和孩子约定"晚上十点我们一起把手机放客厅充电"。若孩子因作业晚睡，帮助梳理作业优先级，不指责"拖拉"，只强调"早起时间不变"。

高中生家长要做到少频繁追问"睡够没"，可在孩子学习时递温牛奶，晚上十一点后关客厅大灯、降低电视的声音。孩子说"睡不着"时，陪着他在阳台站5分钟（看夜景、深呼吸），缓解焦虑。

05新学期，新开始

睡眠好坏，其实是一家人的生活状态。晚上睡得好，第二天才有精神。

随着开学，孩子们会交到新朋友，喜欢上新课程。家长也会慢慢放松，找到新的生活节奏。

新学年开始了，愿每个孩子都能带着家长的爱，勇敢向前。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。