中国睡眠研究会官方指导

清除大脑中的废物是睡眠不可或缺的重要核心功能，对于预防痴呆症(认知障碍)、促进大脑健康起着关键作用。

最新研究发现，人脑内存在一种“类淋巴系统”（glymphatic system)，在夜间睡眠时通过脑脊液流动，将大脑活动产生的代谢产物（如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白和tau蛋白）高效“冲刷”并排出脑外。这一废物清除机制主要依赖大脑深度睡眠中的慢波电活动，推动脑脊液进入大脑并与废物混合，之后通过特殊通道排送到体外淋巴系统。

研究显示，良好睡眠能提升大脑废物清除效率，有助于减少神经损伤、延缓认知退化。

反之，慢性睡眠障碍或睡眠不足，均会显著减弱这种“夜间清洁”功能，使得有害蛋白质日积月累，增加患痴呆症和其他神经退行性疾病的风险。

研究人员还发现，老年人慢波睡眠减少，脑脊液清流能力变差，这可能正是衰老的大脑更易积累毒素和发生认知障碍的重要原因和内在机理。

进一步研究还表明，大脑中的去甲肾上腺素波动、电活动以及血管微循环协同驱动着废物的清除，而精神压力、慢性失眠和部分麻醉药物作用，有可能妨碍这一自我清理能力。

现在，科学家正在致力于开发“脑淋巴图”等无创检测技术，旨在实时评估个体大脑的清洁能力，为早期预防痴呆症等神经疾病和主动干预提供全新方法和策略。

总之，保持高质量的睡眠、维持深度慢波睡眠状态，是护脑防痴、促进健康长寿的基础。随着科学家们揭开大脑“夜间清洁”奥秘，有望为认知障碍疾病的防治及人类健康长寿或健康老龄化带来新突破。

原标题：清除大脑中废物是睡眠的核心功能，它帮助预防痴呆症

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