中国睡眠研究会官方指导

我们不是消极，只是在高压社会里选择了最安静的抵抗

晚上十一点半，城市开始降温。

小雅关掉电脑，手机屏幕的光映亮她浮肿的眼袋。厨房水槽里堆着三顿没洗的碗，冰箱只剩半盒发蔫的蓝莓。她划开外卖软件又退出——算了，太麻烦。

当"老鼠"成为勋章：一场集体疲惫的认证仪式

在瘫进沙发的那一刻，她忽然想起白天同事的调侃："你最近怎么总像只躲在下水道的老鼠？"小雅愣了下，点开抖音输入"低能量老鼠人"。屏幕上滚过无数条相似的生活切片：

凌晨三点拍窗外路灯的镜头

堆满外卖盒的床头柜特写

屏幕上跳动的"00:07"和文案"第8次发誓0点前睡"

#低能量老鼠人# 话题下聚集了19.8亿次观看，最高赞评论写着："别拍了，在我家装监控犯法。"

这个概念最早从留学生群体渗出。伦敦的雨天浸透骨髓时，有人拍下自己缩在昏暗房间吃冷三明治的画面，配文"英区老鼠人今日能量耗尽"。

它迅速燎原的密码不在于"鼠"，而在于精准戳破了现代生活的皇帝新衣。当社会推崇高效与阳光，我们却在暗处达成共识：

承认"电量不足"不是罪过

在整齐划一的"自律打卡"中保留瘫倒的权利

用自嘲消解"必须正能量"的道德绑架

在深圳科技园，27岁的程序员阿凯把工卡套换成老鼠表情包。他说："这比解释'为什么我总睡不醒'轻松多了。"

老鼠人的真实切片：疲惫社会的毛细血管

特征一：睡眠成为奢侈品，熬夜变成仪式

"报复性熬夜是在夺回被偷走的时间" ——@失眠鼠鼠的日记

李薇的闹钟固定在早晨7点。但每天深夜，当丈夫孩子入睡后，她会打开小夜灯刷手机。屏幕光照亮她干涩的眼睛，也照亮某种隐秘的自由："白天是别人的，只有深夜这几小时是我的。"

特征二：能量管理取代时间管理

"出门吃顿饭的社交消耗，够我恢复三天" ——@洞洞幺

28岁的文案策划林林，周末唯一出门是取外卖。她这样描述能量枯竭："不是懒，是接电话都要深呼吸三次。微信弹出'在吗'就想装死。"

特征三：在"精致废墟"里构建安全感

"整洁需要能量，我的能量只够维持生存区" ——@鼠式生存指南

观察老鼠人的房间：床边永远堆着书和充电线，衣柜门关不上，但枕头必须摆成特定角度。混乱中的秩序感，是他们最后的堡垒。

为什么我们拥抱"老鼠人"身份？

2025年初，抖音博主"嘉文四柿"上传了《在床上完整躺平24小时》。没有夸张表演，镜头如实记录：

7次拿起手机又放下

盯着天花板发呆的17分钟

把凉透的粥热了三次才吃完

42万人点赞，评论区变成大型坦白现场：

"原来不只我会在洗澡前做半小时心理建设"

"看到她把掉在地上的薯片捡起来吃，我哭了"

这种内容爆火的本质，是戳破了两个神话：

1. "高效人生"神话：当90%的人做不到5点起床，剩下的10%成了焦虑贩卖机

2. "精致生活"神话：滤镜下的完美图景，把普通人的日常衬得像次品

"老鼠人"的流行，本质上是一场对表演型正能量的温柔起义。

藏在"老鼠洞"里的现代病

在看似颓废的表象下，藏着更深的时代症结：

"整点失眠症"的隐喻

心理学教授张立分析："卡整点睡觉本质是失控感的代偿。当工作生活全面失控，至少能在'0点入睡'这件事上假装掌控。"

"社交省电模式"的真相

人类学家刘瑜指出："年轻人不是反社交，而是拒绝低质量情感消耗。就像手机开启飞行模式保存电量。"

"房间废墟化"的心理学

杂乱环境与心理状态互为镜像。当外在压力突破阈值，维持基本生存成为唯一可行的自救。

走出“鼠洞”的温柔路径

我们需要的不是"打倒老鼠人"的励志口号，而是：

给睡眠祛魅

睡眠教练王瑞的建议："放弃'必须睡够8小时'的执念。比时长更重要的是规律性，哪怕每天固定凌晨3点睡上午11点起。"

建立能量账本

记录三天内不同活动的能量消耗值（如：回复工作消息-20%，和好友语音+15%）。有意识地投资高能量回报事项。

设计"最小逃生口"

比如每天拉开窗帘10分钟

比如每周选一天把外卖换成便利店饭团（减少决策消耗）

比如在工位养一株活着的植物

最重要的共识："低能量不是缺陷，是身体发出的调整信号。接受它，比对抗它更需要勇气。

凌晨一点十七分，小雅终于关掉手机。

她没有像往常那样焦虑地计算剩余睡眠时间，而是给自己发了条微信：

"明天把蓝莓扔掉吧，买盒新鲜的。"

黑暗中，她想起纪录片里冬眠的熊。也许所谓"低能量期"，不过是人类在钢铁丛林里的季节性蛰伏。

当整个社会都在高速运转，

允许自己偶尔停转，

或许才是最大的清醒。

本文作者：几米，文章首发于新睡眠Keesleep平台，图片来源于网络，本文仅用于分享，转载及引用请注明出处及原文链接。